{"id":9855,"date":"2020-09-27T10:07:16","date_gmt":"2020-09-27T08:07:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/?p=9855"},"modified":"2020-09-25T11:37:53","modified_gmt":"2020-09-25T09:37:53","slug":"obvladaj-stres-z-gibanjem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/obvladaj-stres-z-gibanjem\/","title":{"rendered":"Obvladaj “koronski” stres – z gibanjem!"},"content":{"rendered":"

Z nara\u0161\u010danjem \u0161tevila obolelih in stopnjevanjem razli\u010dnih ukrepov za omejevanje raz\u0161irjanja novega korona virusa se v ljudeh pove\u010duje psihi\u010dna napetost. Zaradi omejitev ob\u010dutimo tesnobo, pogosteje nas je strah, bodisi pred samo boleznijo, bodisi pred posledicami epidemije, denimo morebitno izgubo slu\u017ebe. Kako prekiniti tok slabih misli?<\/strong><\/p>\n

Pred \u010dasom smo v osrednjih slovenskih informativnih medijih spremljali prispevek o pove\u010dani raz\u0161irjenosti prevelike telesne te\u017ee med Slovenci, tudi najmlaj\u0161imi. Debelost naj bi bila posledica neaktivnosti zaradi karantene med razsajanjem korona virusa in je le ena od negativnih posledic trenutne epidemije. Tak\u0161ne kvarne vplive na telo je enostavneje zaznati. Kaj pa se dogaja z na\u0161o psiho? Kako se miselno spopadamo s stresom, povezanim z aktualnim virusom?<\/p>\n

Psihi\u010dne travme<\/h5>\n

Zaradi epidemije smo omejili osebne stike, kar nekateri ob\u010dutijo v obliki osamljenosti, izoliranosti. Med karanteno, ko smo ostajali doma, zaprti med \u0161tiri stene, je bilo to \u0161e bolj o\u010ditno. Socialnih stikov, kot smo jih bili vajeni, trenutno ni, ali pa so zelo omejeni. Stisk rok je zamenjal dotik stisnjenih pesti, objemov ni (ali pa so le med najo\u017ejimi dru\u017einskimi \u010dlani), ni velikih dru\u017eenj in ni spro\u0161\u010denih, spontanih zabav. Vse to predstavlja za ve\u010dino stres, s katerim se moramo na neki to\u010dki spopasti.<\/p>\n

Te\u017eave se ka\u017eejo tudi v fizi\u010dni obliki<\/h5>\n

Najpogosteje tako, da se zredimo. Kot navajajo strokovnjaki, le\u017ei glavni vzrok \u010dezmerne hranjenosti in debelosti v neravnovesju med energijskim vnosom in porabo. Zlasti v zadnjem obdobju naj bi pove\u010devali vnos energijsko goste hrane, ki je bogata z ma\u0161\u010dobami, soljo in sladkorji. Ta je hkrati osiroma\u0161ena vitaminov, mineralov in drugih esencialnih snovi, kar vodi v za\u010daran krog in \u0161tevilne bolezni, denimo sladkorno bolezen in povi\u0161an krvni tlak.<\/p>\n

Poleg prena\u017eiranja se, kot ka\u017eejo trenutne raziskave, tudi nismo kaj prida gibali. Dremali smo na kav\u010du, sedeli pred ra\u010dunalnikom ali le\u017eali v postelji – s tablico v roki. Hodili smo le, ko smo morali v trgovino ali lekarno, drugih podvigov pa se v povpre\u010dju nismo lotevali, morda tudi zaradi svaril zdravstvenih delavcev pred morebitnimi po\u0161kodbami. Svet se je dejansko za nekaj \u010dasa “ustavil”.<\/p>\n

Re\u0161itev je razmeroma preprosta<\/h5>\n

V naravi se ob predpostavki, da smo sami, ne moremo oku\u017eiti, zato je odli\u010dno zdravilo za psihi\u010dne in fizi\u010dne tegobe dana\u0161njega \u010dasa. Poskrbimo, da se bomo dovolj gibali, vadbo prilagodimo svojim trenutnim sposobnostim, a jo zmerno stopnjujmo. Za za\u010detek bo dovolj, da gremo na enourni sprehod. Primerno se oblecimo in pojdimo ven v vsakem vremenu. Izogibajmo se hrupnim mestom, raje zavijmo na poljsko pot, hodimo ob robu travnika, \u010de imamo mo\u017enost pa obi\u0161\u010dimo bli\u017enji ribnik ali reko.<\/p>\n

Narava deluje na nas pomirjujo\u010de, fizi\u010dna aktivnost pa spro\u0161\u010da hormone sre\u010de, dvigne sr\u010dni utrip in tako pomaga, da nam pade krvni tlak. Vmes razmi\u0161ljajmo, ne bojmo se slabih misli. Domov se bomo nato zagotovo vrnili sre\u010dnej\u0161i in bolj pomirjeni.<\/p>\n

Blagodejen je tudi zmeren do intenziven tek v naravi. Nekateri trdijo, da jim pomaga, \u010de se dotikajo dreves; o pomenu povezovanja z rastlinami govorijo tudi nekatere raziskave, a o tem morda kdaj drugi\u010d. Poleg fizi\u010dne aktivnosti je pomembno, da vzpostavimo dnevno rutino. Naredimo na\u010drt in se ga dr\u017eimo, dan pa smiselno razdelimo v kraj\u0161e \u010dasovne enote, ko nekaj zavestno po\u010dnemo – skrbimo za lastno higieno, beremo, kuhamo z dru\u017einskimi \u010dlani in se veliko pogovarjamo. Kombinacija zni\u017euje “koronski” stres, dokazano!<\/p>\n

Foto: Pixabay<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Z nara\u0161\u010danjem \u0161tevila obolelih in stopnjevanjem razli\u010dnih ukrepov za omejevanje raz\u0161irjanja novega korona virusa se v ljudeh pove\u010duje psihi\u010dna napetost. Zaradi omejitev ob\u010dutimo tesnobo, pogosteje nas je strah, bodisi pred samo boleznijo, bodisi pred posledicami epidemije, denimo morebitno izgubo slu\u017ebe. Kako prekiniti tok slabih misli?<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":9857,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[659,763],"tags":[827,825,826],"class_list":["post-9855","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualno","category-outdoor","tag-gibanje","tag-korona","tag-stres"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9855","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/36"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9855"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9855\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9879,"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9855\/revisions\/9879"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9857"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9855"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9855"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9855"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}