{"id":9567,"date":"2020-09-09T10:23:07","date_gmt":"2020-09-09T08:23:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/?p=9567"},"modified":"2020-09-09T11:56:14","modified_gmt":"2020-09-09T09:56:14","slug":"5-nasvetov-za-preprecevanje-dehidracije-med-pohodnistvom","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/5-nasvetov-za-preprecevanje-dehidracije-med-pohodnistvom\/","title":{"rendered":"5 nasvetov za prepre\u010devanje dehidracije med pohodni\u0161tvom"},"content":{"rendered":"

Pohodni\u0161tvo je prijetna aktivnost v naravi, ki nam prinese veliko sonca, sve\u017eega zraka in seveda fizi\u010dne obremenitve. Da bi tudi po gibanju v naravi ostali zdravi, moramo poskrbeti za ustrezno hidracijo oziroma pravo\u010dasni vnos teko\u010din v telo.<\/strong><\/p>\n

To je \u0161e posebej pomembno za starej\u0161e, ki imajo v telesu pribli\u017eno 10 % manj teko\u010dine kot mlaj\u0161i odrasli. Poleg tega do\u017eivljajo starej\u0161i manj\u0161i ob\u010dutek \u017eeje, kar lahko vodi v hitrej\u0161o dehidracijo. Ta je lahko v izjemnih primerih smrtno nevarna. Da bi se izognili zdravstvenim zapletom, moramo pred, med in po pohodu poskrbeti za to, da zau\u017eijemo dovolj ustreznih teko\u010din.<\/p>\n

Teko\u010dino zau\u017eijemo \u017ee pred pohodom<\/h5>\n

Preden se podamo v naravo, zau\u017eijemo eno ali dve skodelici vode. \u017dejo bomo za\u010dutili \u0161ele, ko bo v telesu vode \u017ee primanjkovalo in bo pod stresom. Ne smemo \u010dakati na signal \u017eeje, temve\u010d zavestno vna\u0161ati teko\u010dine pravo\u010dasno v telo. Razvoj navade za pravo\u010dasno hidracijo bo bistveno vplivalo na na\u0161 \u0161portni razvoj in zdravstveno stanje, najsibo pri pohodu, doma ali na delu.<\/p>\n

Izogibamo se alkoholnim pija\u010dam<\/h5>\n

Nasvet pride v po\u0161tev zlasti takrat, ko na\u010drtujemo pohod v zgodnjih jutranjih urah naslednjega dne. V tem primeru se odpovemo pivskemu ve\u010deru dan poprej. U\u017eivanje alkoholnih pija\u010d bistveno pove\u010da tveganje za dehidracijo, prav tako zmanj\u0161a na\u0161o mo\u010d. Alkohol ve\u017ee vodo, kar telesu \u0161koduje, zlasti med fizi\u010dnim naporom.<\/p>\n

S seboj vzemimo dovolj teko\u010dine in hrane<\/h5>\n

Vsak, ki se odpravi na pohod, mora imeti s seboj dovolj ustrezne teko\u010dine in hrane. Voda poskrbi, da imamo v sebi dovolj teko\u010dine, glavni vir energije in soli (elektroliti) pa predstavlja hrana. Vodo in hrano potrebujemo v pravilni kombinaciji, da ostanemo ustrezno hidrirani in prepre\u010dimo dehidracijo.<\/p>\n

Posamezni prigrizki, energijske plo\u0161\u010dice in posu\u0161ena hrana navadno zado\u0161\u010dajo za enodnevni pohod, razen, \u010de je ta obse\u017enej\u0161i in si moramo pripraviti obroke. Nikoli ne pozabimo uravnovesiti vnosa hrane z zau\u017eito teko\u010dino, da ne bi zboleli ali nevarno oslabeli. Pri dalj\u0161ih in napornej\u0161ih izhodih bomo razmislili o tabletah z elektroliti. Znojenje povzro\u010di njihovo izgubo, kar nas oslabi in obremeni krvo\u017eilni in prebavni sistem.<\/p>\n

Sama zaloga vode in hrane ne bo poskrbela, da bomo ostali zdravi, saj jo moramo tudi zau\u017eiti. Pri tem so nam v pomo\u010d razli\u010dni bidoni in vre\u010dke, ki jih nosimo v nahrbtniku, cevko pa imamo pri ustih, da lahko \u017eivljenjske teko\u010dine zau\u017eijemo med samo potjo, ne da bi se nam bilo potrebno ustaviti.<\/p>\n

Pijemo, preden za\u010dutimo \u017eejo<\/h5>\n

Nikoli ne smemo \u010dakati, da nas za\u017eeja. Ko za\u010dutimo \u017eejo, smo \u017ee dehidrirani in na\u0161a energijska sposobnost se zmanj\u0161a. Na uro naj bi zau\u017eili pribli\u017eno pol litra teko\u010dine, odvisno od temperature zraka in intenzivnosti vadbe.<\/p>\n

Ohranjajmo hidriranost tudi po zaklju\u010dku pohoda<\/h5>\n

Po kon\u010danem pohodu nadaljujmo z u\u017eivanjem teko\u010dine, da nadoknadimo izgubo vode in elektrolitov. Ker \u017eeja vedno podcenjuje potrebo po teko\u010dini, pijmo ve\u010d, kot se nam morda zdi potrebno.<\/p>\n

Foto: Pixabay<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pohodni\u0161tvo je prijetna aktivnost v naravi, ki nam prinese veliko sonca, sve\u017eega zraka in seveda fizi\u010dne obremenitve. Da bi tudi po gibanju v naravi ostali zdravi, moramo poskrbeti za ustrezno hidracijo oziroma pravo\u010dasni vnos teko\u010din v telo.<\/p>\n","protected":false},"author":36,"featured_media":9570,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[659,763],"tags":[778,767],"class_list":["post-9567","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualno","category-outdoor","tag-dehidracija","tag-pohodnistvo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9567","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/36"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9567"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9567\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9581,"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9567\/revisions\/9581"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9567"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9567"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.ribiskekarte.si\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9567"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}